w jaja

Nie da sie zrobic zrzuta to wklejam tak :-P Miska DNT. Warzywa i piciu jw. Miska na jutro bedzie jutro, pewnie zrzuty beda juz dzialac ;-) 9:00 - Posiłek nr 1 - 615kcal, 32g białko, 31g tłuszcze, 51g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 4szt. - 290kcal, 26g białko, 20g tłuszcze, 2g węglowodany Banan - 120g - 114kcal, 1g białko, 0g [...]

[...] 4x 15 -12 p. Cardio zrobione 2x po 50 min. Od wczoraj tez wprowadzan lekkie zmiany w diecie tzn planuje 1 dzien high 2 -3 dni low. A dieta wyglada tak High. 1. 220 kury 2 jaja 200 truskawek 2. 100 ryzu 150 ananasa /banana 220 kury 3. 100 ryzu 220 kury 4 5 75 kaszy jaglanej 220 kury 6. 300 batatow 220 kury Dzien low 1. 220 kury 2 jaja 200 [...]

[...] Trening jak najbardziej w porządku około 60min treningu,technika liczy się najbardziej:-)) SFD/Images/2015/7/28/713ffbdd047f4f87ab25f495e1871ff0.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 [...]

[...] Ogólnie bardzo dobry trening:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz [...]

[...] był bardzo kiepski trening,dzisiaj bardzo dobry!!!wszystko z zapasem ładnie wchodziło!!! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Mięso z [...]

[...] zmieniłem,katar mnie meczy i wczoraj coś źle pas zakładałem i bolą mnie trochę plecy... http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz [...]

[...] będzie do końca konkursu i mojego robienia masy.a trening taki sobie...czuje monotonnie http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Mięso z [...]

[...] Brzuch różnorodnie aeroby 20min Trening w miarę ok:-)jutro dobrze,ze wolne od siłowni. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] 3.Uginanie hantla o kolano: 3 x 10-6 Mega dobry trening,wszystko weszło bardzo dobrze:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g [...]

[...] Aeroby 20min http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]

[...] Testowałem z kumplem X Pump z hi tec i działa jak powinien:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 133g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]

[...] tym treningiem tylko zwiększę powtórzenia i intensywność. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]

[...] na koniec konkursu żeby trochę jeszcze pociągnąć ten dziennik http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]

[...] wykańczają:-D brzuch ładnie skatowany,aeroby już po 30min. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 100g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 60g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z [...]

[...] co małe zakupy i wieczorem trochę wygłupiania się na śniegu:-D http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 80g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 40g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers 150g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers 150g Posiłek nr 4 17:30 Ryz 100g Piers [...]

[...] Bardzo dobry trening,60min i wszystko pięknie zrobione:-)) http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Płatki owsiane górskie 80g Białko jaja kurzego 180g Żółtko jaja kurzego 40g Oliwa z oliwek 15g Posiłek nr 2 11:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 3 14:30 Ryz 100g Piers z kurczaka 150g Posiłek nr 4 [...]

jedzonko na dziś: 1.Polędwica z indyka 50g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g masło orzechowe 10g Jaja kurze całe 50g pieczywko chrupkie 40g 2.Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Makrela świeża 100g Migdały 20g 4.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g pesto 20g makaron razowy 10g 5.cieciorka 90g Siemie [...]

Dziś poleciało 35 min orbitreka jako forma aero. miska z lekkimi zmianami dziś tj 1. owiec 100 gr 3 jaja 10 gr biaka 2. 120 gr ryzu parabolic 100 piersi 1 jajo + łycha oliwy+brokuł 3. 100 gr r. parabolic 70 gr wieprza 2 jaja+brokuł 20 gr volumize + 15 gr amin aero 35 min 8 gr bcaa 4. 80 gr r. parabolic 100 ge piersi +brokuł 5. 60 gr r [...]

[...] włączyc aparat a tu nie włożyłem baterii- zostały w ładowarce...ja *******e. Jutro off, przed południem będzie aero, bo 0d 16 do 20 zajecia na uczelni. Miska: owies 100 + 3 jaja+ łycha białka+ananas 80 gr ryzu parabolic + 100 gr piersi + jajo + brokul 80 gr makaronu + 100 gr piersi z jajem + brokuł + oliwa 120 gr ryżu + 100 gr piersi + jajo z [...]

[...] Suple przed treningiem : mocna kawa + 10 gr bcaa po treningu 35 gr wpc + 30 gr carbo + 200 gr truskawek + wit C + Bcomplex + magnez do posiłków O-3 Miska: 100 gr owsa + 3 jaja + 10 gr wpc 90 gr ryzu parabolic + 100 gr cycka + 2 jaja trening shake po 30 min 110 gr ryzu parabolic + 150 gr cycka w planie 3 posiłki b+w+t b+w+t b+t Zmieniony przez [...]